TREINAMENTO FUNCIONAL

No ultimo texto, citei uma possível associação dos exercícios de fortalecimento do core aos exercícios funcionais, portanto, venho falar um pouco mais sobre esses exercícios que são de extrema importância a realização de nossas atividades diárias.

Recentemente estive no 5º Congresso Brasileiro de Personal Trainer e um dos temas mais abordados era justamente o “Exercício Funcional”. Essa modalidade tem como essência proporcionar que nossas atividades cotidianas sejam feitas com menor dificuldade garantindo maior mobilidade e autonomia através da melhora dos sistemas nervoso e muscular. Além disso, o treinamento funcional se encaixa em praticamente todas as situações, pois se baseia nos sete movimentos primários, são eles: agachar, levantar, puxar, empurrar, avançar, abaixar e girar. 

Ao contrario da musculação tradicional, onde a maioria dos exercícios trabalha a musculatura de forma isolada, o treinamento funcional procura ativar os músculos de forma global. Para isso são utilizados diferentes planos durante os exercícios o que proporciona maior ativação do sistema nervoso e maior recrutamento muscular, principalmente dos músculos responsáveis pela estabilização e equilíbrio do movimento, assim sendo, o uso do treinamento funcional é cada vez mais frequente nas academias. Por seu aporte na prevenção de lesões esses exercícios também passaram a estar presentes nos treinamentos das mais variadas modalidades esportivas. Com esse treinamento é possível aliar o aumento da força e da flexibilidade, o que melhora a realização das atividades cotidianas ou mesmo de gestos esportivos.

Outro fator que também favorece a realização desses exercícios é que eles podem ser feitos utilizando os mais variados materiais: bolas, pranchas, elásticos, e ainda pode-se utilizar o próprio peso corporal como sobrecarga. Além do caráter desafiador e da motivação, essa variedade de materiais ainda colabora para o aumento dos estímulos captados por nossos proprioceptores o que promove maior ativação do sistema nervoso central permitindo maior recrutamento muscular.

Contudo, o exercício funcional não vem para competir com outras atividades, mas sim, para complementá-las sendo mais um recurso para os treinamentos. O fato é que, com o passar dos anos, nossas capacidades físicas são diminuídas aos poucos e o treinamento funcional ajuda no ganho ou na manutenção dessas capacidades.

Observação: a realização do treinamento funcional exige certo grau de coordenação motora, equilíbrio e força muscular, portanto, o acompanhamento de um profissional capacitado faz-se necessário para que não ocorram prejuízos ao invés de benefícios a sua saúde.

ENTENDA O QUE É O “CORE”

Quando falo em abdominais, qual é o exercício que lhe vem a cabeça? Provavelmente você pensou naqueles exercícios onde você fica deitado com as pernas fletidas e realiza incontáveis flexões de tronco, o famoso sobe e desce.

Pois bem, o que lhes falo hoje é que além desses abdominais “tradicionais” que acabam trabalhando a musculatura de forma isolada, também existem diversos exercícios que podem ser feitos com o objetivo de trabalhar essa mesma musculatura aliando-a aos músculos do core.

Primeiramente, temos que definir o que é o core. Esse termo vem ganhando cada vez mais espaço nas academias e diz respeito ao nosso centro de controle, nosso centro de gravidade, que permite a realização de atividades com maior estabilidade. O trabalho do core é baseado em exercícios de fortalecimento da musculatura do abdome, quadril e lombar, inclusive da musculatura mais profunda o que gera maior equilíbrio a todo o corpo e acaba melhorando a postura.
O treinamento do core também pode ser realizado sobre bases instáveis e/ou com a ajuda de acessórios que promovem a sua ativação e a contração da musculatura. Em muitos exercícios o aluno acaba não percebendo essas contrações, porém, por exigirem equilíbrio e estabilidade durante a sua realização acabam proporcionando resultados mais direcionados e eficazes.
Além disso, dores na região lombar podem ser geradas por desequilíbrios musculares, como músculos abdominais fortes e lombares fracos, o trabalho do core é importante para minimizá-las.
O trabalho do core pode ser associado ao treinamento funcional, que visa aproximar ao máximo os exercícios dos movimentos realizados durante o dia a dia ou dos gestos esportivos, permitindo maior força, equilíbrio e velocidade. Em um único exercício temos a contração de vários grupos musculares o que deixa o core mais forte e tonificado.

Conheça abaixo os principais músculos que compõem o core:

- Reto do Abdome: é o músculo dos “gominhos”; fica no centro da barriga e é responsável pela flexão do tronco. 

- Oblíquos Internos: são mais profundos e participam do movimento de rotação do tronco e permitem que você incline para as laterais. 

- Oblíquos Externos: participam da flexão e rotação do tronco.

- Abdome Transverso: tem como principal função a estabilização da coluna lombar e pelve; seu fortalecimento permite maior equilíbrio e força na região.

- Eretor da Espinha: ficam atrás da coluna e são responsáveis, assim como demais, pela estabilização e extensão da coluna. Permite que você incline, gire e se curve, além de manter a postura ereta.