No texto anterior relatei sobre a importância do controle da intensidade do seu exercício exemplificando através da caminhada, porém, alguns leitores me pediram mais informações sobre o assunto, então vamos lá!
A intensidade é de extrema importância para a eficiência do exercício, pois após alguns treinos realizados da mesma maneira o organismo se adapta e se torna eficiente para realizar aquela atividade, gastando menos calorias que inicialmente. Estímulos diferentes são necessários para que o organismo não se “acostume” ao exercício, como é o caso da caminhada, onde o andar é uma característica do homem que por sua vez, é eficiente em realizá-la, então o simples andar até mesmo por horas, pode não ser a melhor escolha, talvez um andar acelerado por um tempo menor pode ser uma opção melhor para seu corpo, que necessita de variações no estímulo dado.
Sendo assim, relaciono abaixo algumas maneiras de controlar a intensidade de seus exercícios aeróbios.
Frequencímetros. Uma boa opção para controlar seus batimentos cardíacos e não treinar abaixo nem acima de suas necessidades. Eles podem ser usados na corrida, caminhada, bike e alguns modelos, até mesmo na natação. É possível encontrá-los nos mais variados modelos e cores, já o valor, muda de acordo com a marca e funções oferecidas, onde existem os mais simples que mostram somente seus batimentos cardíacos ou os mais sofisticados, que possuem até GPS, sendo possível saber exatamente a metragem percorrida, calorias gastas e planejar seu percurso antes do treino. É de fácil manuseio, onde você insere seus dados como peso, altura, idade e a zona alvo de treino (número máximo e mínimo de batimentos cárdicos por minuto desejados) e o próprio relógio ajuda no controle do treino, emitindo “Bips” caso saia dessa zona.
Pedômetros. Aparelhos cuja principal função é lhe fornecer a distância percorrida durante o treino e o número de passadas, calculando a distancia a cada passo dado da corrida ou da caminhada. Assim como os frequencímetros, são encontrados em vários modelos, alguns, além das passadas também fornecem a freqüência cardíaca e estão acoplados a rádios, sendo possível curtir seu som preferido enquanto se exercita. Seu manuseio necessita de uma leitura atenta do manual, pois é necessária uma regulagem do tamanho do passo para que a marcação seja mais confiável. Se seu esporte for o ciclismo, também existem aparelhos com as mesmas funções dos citados anteriormente, onde a metragem é contada através do número de rotações da roda.
Cronômetros ou Relógios. Se você não quer investir em um pedômetro ou frequencímetro, não fique parado! Pegue uma folha de papel e uma caneta, coloque seu relógio no pulso e vamos pra rua! Faça o percurso de carro ou moto e anote a distância que irá percorrer, mas se isso não for possível, faça o mesmo percurso por duas ou três semanas e vá anotando seus tempos, você vai perceber que os tempos ficarão menores após os primeiros dias do treino, pois sua passada ficará mais rápida e seu fôlego melhor, tudo isso porque seu corpo irá se preparar melhor para fazer o exercício e conseguirá realizá-lo com maior intensidade. Quando perceber que o treino está muito tranqüilo aumente a distância percorrida, as passadas ou coloque algumas subidas no percurso, é uma forma de aumentar a intensidade do exercício. Vale lembrar que usando esse método, você não terá como controlar seus batimentos cardíacos.
Dica: o ideal é que seja feita uma avaliação com exames específicos antes de iniciar os exercícios físicos, para não correr riscos e, de quebra, saber qual a melhor intensidade para você treinar.
