Agüentar aproximadamente duas vezes o peso do seu próprio corpo parece fácil? E três vezes esse valor? É aproximadamente esse o impacto que nossos pés têm de suportar em determinados ritmos na corrida. Quando bem treinadas, nossas articulações estão preparadas para absorver esses impactos, porém o problema está na quantidade em que eles acontecem. Em uma corrida de um quilômetro nossos pés se chocam aproximadamente 1.000 vezes contra o chão e a cada pisada têm de suportar uma pressão maior que nosso peso corporal.
Algumas dicas e curiosidades sobre seus pés podem fazer do exercício algo menos doloroso e até mesmo
prevenir lesões, o que normalmente provocam a interrupção dos treinos e perda da forma física.
Pisada Neutra: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos.
Pisada Supinada: tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavo e necessitam de tênis com amortecimento.
Pisada Pronada: Pode haver pronadores moderados e severos. Tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão, geralmente tem pé chato.
Para que seus resultados sejam melhores e você não sinta dores nos pés a escolha do seu tênis deve variar com o tipo da sua pisada, porém, o conforto também conta! O mercado de calçados oferece os mais variados tipos de tênis: com mais ou menos mobilidade ou estabilidade, mais leves ou pesados, etc. O ideal seria que você desse uma “corridinha” com vários modelos antes de comprar o seu, isso o ajuda a escolher aquele que não lhe causa dores nas articulações e não aperta seu pé.
Pisada Neutra: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos.
Pisada Supinada: tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavo e necessitam de tênis com amortecimento.
Pisada Pronada: Pode haver pronadores moderados e severos. Tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão, geralmente tem pé chato.
Para que seus resultados sejam melhores e você não sinta dores nos pés a escolha do seu tênis deve variar com o tipo da sua pisada, porém, o conforto também conta! O mercado de calçados oferece os mais variados tipos de tênis: com mais ou menos mobilidade ou estabilidade, mais leves ou pesados, etc. O ideal seria que você desse uma “corridinha” com vários modelos antes de comprar o seu, isso o ajuda a escolher aquele que não lhe causa dores nas articulações e não aperta seu pé.
Curiosidade: Aproximadamente 25% dos corredores sofrem com fascite plantar, onde o excesso de pronação causa a ruptura ou estiramento parcial do tecido que se estende do calcanhar até os dedos do pé, podendo gerar dor no calcanhar. O uso de tênis flexíveis na região do antepé e não no arco do pé pode prevenir essa dor, além disso, alongar a panturrilha pode reduzir o excesso de pronação.
Dica: se seu tênis faz você “lembrar que tem pé”, ou seja, cause desconforto, incômodo ou provoque dores, é melhor ficar de olho, pois ele pode não ser o mais indicado para você.
