Sabemos que a Hipertensão Arterial Sistêmica é uma doença que acomete um a cada quatro brasileiros e por ser uma doença “silenciosa” em alguns de seus estágios, necessita de maior atenção por parte da população. Segundo dados do Ministério, cerca de 25% dos brasileiros têm hipertensão e há outros 12 milhões de brasileiros que ainda não sabem que possuem a doença no Brasil, o que é muito grave pois ela pode levar a AVCs, problemas renais e cardiovasculares.
Verificar a pressão arterial pelo menos uma vez por ano é o mínimo que se pode fazer para evitar riscos. Além disso, alguns fatores podem aumentar o risco de você ser hipertenso, são eles: excesso de peso, consumo excessivo de sal e gorduras saturadas e/ou trans, colesterol alto, consumo de bebidas alcoólicas e cigarros, além da predisposição genética, que é outro importante fator.
Já em relação aos exercícios físicos, como eles podem colaborar para a prevenção ou mesmo para o controle da hipertensão? Bem, na realidade existem vários ajustes ocasionados pelo exercício físico, o que o torna um complemento tanto na prevenção quanto no tratamento de pessoas hipertensas. Relaciono abaixo alguns dos benefícios que o exercício físico pode trazer a essas pessoas.
Diminuição da Gordura Corporal
A perda de peso é muito importante, pois a diminuição de 5% a 10% do peso corporal inicial já pode causar efeitos benéficos sobre a pressão arterial. A alta taxa de gordura corporal é uma das responsáveis pelo aumento da pressão arterial, principalmente quando há hipercolesterolemia, ou seja, o LDL - “colesterol ruim” encontra-se alto, pois isso pode dificultar a circulação do sangue pelos vasos e promover o aumento de ateromas, placas de lipídeos e tecido fibroso que se formam e se prendem na parede dos vasos, atrapalhando o fluxo sanguíneo. O exercício físico, especialmente o aeróbio, contribui para a diminuição da taxa de gordura corporal, o que pode diminuir a resistência ao fluxo sanguíneo e a oxigenação, diminuindo a pressão. Outro ponto importante é que o exercício promove o aumento do HDL, o colesterol “bom”, que tem como principal característica a “limpeza” das artérias, é como se ele “varresse” esses ateromas formados pelo nível de colesterol alto.
Tabagismo, Alcoolismo e Estresse
Sabe-se que o exercício físico ajuda no tratamento de pessoas que sofrem com esses problemas, sejam elas normotensas ou hipertensas, trazendo uma melhor percepção de cuidados com próprio corpo, além de liberar hormônios como a endorfina, um importante neurotransmissor que estimula a sensação de prazer e bem estar após os exercícios.
Tolerância à insulina
O exercício melhora a tolerância à insulina, diminuindo o nível glicêmico no sangue, o que ajuda no controle da glicemia e da diabetes, fatores associados à hipertensão.
Hipotensão Pós-Exercicio
A hipotensão pós exercício, refere-se a valores da pressão arterial pós exercício menores que os mensurados antes da realização dos mesmos, não necessariamente representando valores normais. Em diversos estudos encontrou-se esse efeito, que pode perdurar por algumas horas após o termino da atividade e possivelmente se deve à queda da resistência periférica que pode estar relacionada à termo-regulação vasodilatadora, supressão da atividade do nervo simpático, ou com a liberação de metabólitos vasodilatadores do músculo esquelético. Já a pressão em repouso tende a diminuir, possivelmente por uma redução da resistência periférica total e por uma diminuição do tônus simpático cardiovascular.
Capacidade Vasodilatadora
Pessoas com problemas cardiovasculares podem ter alterações na liberação de Óxido Nítrico, um importante vasodilatador, o que causa a vasoconstrição das artérias. Com o exercício, há um aumento da sua produção, o que estimula a vasodilatação dos vasos proporcionando a melhora da perfusão miocárdica.
Considerações
Usualmente a recomendação pelos exercícios aeróbios é mais encontrada, porém, pessoas hipertensas também podem realizar exercícios resistidos, a musculação, que são de importante valor para o fortalecimento muscular e promovem benefícios semelhantes aos do exercício aeróbio, porém, tem de ser realizado em intensidades consideradas baixas. Assim, vale ressaltar que a procura por profissionais qualificados é uma questão de extrema importância para sua segurança.
Diante do exposto, o tratamento da hipertensão varia de acordo com o estágio em que a doença se encontra e varia desde medicamentos (beta-bloqueadores, diuréticos, entre outros) a até mesmo o simples controle do peso, a dieta balanceada e a prática de exercícios físicos regulares que acabam sendo medidas simples para hipertensos e que, quando agregadas desde fases precoces da vida, representam potencial benefício sobre o perfil de risco para doenças cardíacas e vasculares.
Sendo assim, faz-se necessário que uma equipe com profissionais de diferentes especialidades como nutricionistas, médicos e profissionais de educação física possam auxiliá-lo a seguir um programa preparado especialmente para você.
