EXERCÍCIOS FÍSICOS: alguns mitos!

Malhe corretamente e saiba para que servem os exercícios que você está fazendo.

Não é difícil de encontrar pessoas que realizam alguns tipos exercícios físicos com a intenção de obter determinados benefícios com eles, porém, o exercício não é milagroso e a maioria deles possui suas particularidades e atingem diferentes objetivos.

Ao se planejar um treinamento, para que ele dê resultados é necessário respeitar 3 fatores: freqüência, número de vezes que ele é feito durante a semana; duração, tempo que você realiza o exercício; e intensidade, que está relacionada à carga aplicada durante o treinamento, mais pesado ou leve, mais veloz ou lento, mais ou menos repetições. Então, você caminha com sua amiga pelo calçadão enquanto discutem sobre a novela e acha que vai emagrecer? Claro, isso é bem melhor do que ficar em casa ociosa, ou ainda pior, comendo, mas é um engano.
Assim, comento abaixo sobre alguns desses mitos mais encontrados nas academias.

Abdominal emagrece. Esse tipo de exercício feito isoladamente não é o suficiente para fazer desaparecer aquela gordura localizada. O treino feito de forma correta pode até te dar uma barriga de “tanquinho”, porém, ela estará por baixo da camada de gordura, então, o melhor seria aliar os abdominais ao treinamento aeróbio, que é mais eficaz na queima de gordura, mostrando um abdome definido.
Malhar em jejum emagrece. Isso é comum entre pessoas que querem perder peso, mas vamos pensar um pouco. Você estava a oito horas dormindo, sem comer, e sua taxa de açúcar no sangue está baixa, quando você realiza atividades físicas nesse período, o corpo, antes de consumir gordura, busca outras fontes de energia e nesse caso, a musculatura. Você não perde gordura e ainda acaba perdendo massa muscular. Por isso, antes de realizar seu exercício matinal coma um carboidrato leve, isso te ajudará a ter mais energia e disposição para o exercício e nas duas horas seguintes faça uma refeição mais completa, pois seu metabolismo ainda estará acelerado e você conseguirá repor a energia gasta mais facilmente.
Suar mais=perder mais. Um erro menos comum nos dias atuais, porém, ainda é possível encontrar pessoas correndo de blusa e pasmem, algumas chegam a vestir sacos plásticos por baixo da camiseta. A transpiração é um mecanismo de regulação da temperatura corporal e eliminação de algumas substancias, quando isso é atrapalhado pelos blusões o corpo pode passar por uma desidratação e/ou suas funções prejudicadas o que atrapalha seu rendimento fazendo-o parar o exercício mais cedo.
Caminhar emagrece. Ora, é um mito leve. Não é o fato de caminhar que emagrece, mas a intensidade da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e falar tranquilamente, a caminhada está muito leve. Mas, se você não consegue terminar uma frase enquanto caminha, está muito pesada. Assim, o melhor é que a caminhada não esteja tão leve a ponto de conseguir conversar tranquilamente e nem tão pesada a ponto de ficar muito ofegante. O tempo também é um fator importante! De acordo com a última recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva (2009), o mínimo a ser feito são 150 a 250 minutos acumulados durante a semana, devendo ser feitos por 5 dias na semana, obtendo assim um gasto de 1200 a 2000 calorias por semana.
Antes de realizar atividades físicas, veja se está tudo em ordem com a sua saúde e procure profissionais qualificados; sua saúde não é brincadeira!
Bons Treinos!

Se for treinar, treine para GANHAR!

Gosta de correr? Então corra e ganhe! Adora nadar? Então nade e ganhe! Não agüenta ficar sem pedalar? Pois bem, pedale e ganhe!
É isso mesmo, GANHAR, essa é a palavra a ser seguida ao fazer qualquer tipo de exercício físico, mas calma! Normalmente é possível que tenhamos algumas dúvidas: “Por que fazer isso? Por que acordar cedo? Está chovendo, fico dormindo ou levanto?”. Quer saber a resposta para essas perguntas? É simples, porque você quer GANHAR!
Ao citar ganhar, não me refiro a alcançar as primeiras colocações, mas a muitos outros fatores que fazem parte do contexto dos exercícios físicos, pois quem os pratica GANHA! Ganha mais amigos, seja em uma academia ou em um “calçadão”, você encontra com outras pessoas e quando menos percebe está conversando sobre seu time de futebol preferido ou mesmo falando sobre seus treinos; GANHA mais saúde e aumenta sua qualidade de vida, seja reduzindo seu colesterol, aumentando o fôlego ou simplesmente permitindo que você consiga segurar seu netinho; GANHA elogios, as pessoas percebem quando você emagrece ou quando você coloca aquele regata guardada a tempos na gaveta e exibe braços definidos; GANHA mais disposição, com o exercício físico o corpo libera substâncias (principalmente endorfinas) que lhe dão aquela sensação de prazer ao término dos exercícios e lhe dão disposição para a jornada de trabalho ou lhe proporcionam um sono mais tranqüilo.
Viu só? Realizar exercícios físicos não é um bicho de sete cabeças, escolha a atividade que mais lhe agrade, procure por profissionais capacitados e habilitados a trabalhar na área e não perca mais tempo, corra, nade, dance, SE MEXA!! Você, sua saúde e seu corpo merecem!

Bons Treinos!