HORÁRIO DE VERÃO: novas promessas!

Ele chegou! O horário de verão esta aí e junto com ele começam as promessas de um corpo em forma para o verão. Blusinhas, shorts, aquela regata, tudo saindo do armário! E ainda tem mais, é nessa hora que você acha aquela canga e pensa: “Tenho que ficar em forma até a viagem”. É hora de pensar na frente e não mais nos “fondues” e nem nas feijoadas de domingo, o negócio agora são resultados rápidos!
Bem, é aí que podemos nos complicar. Uma frustração nas primeiras semanas pode render uma desistência e até mesmo um boicote ao novo plano. Entender como funciona o seu corpo pode lhe ajudar a planejar melhor suas atividades, não perder tempo e nem correr riscos de lesões.
Para que os resultados comecem a aparecer são necessárias 8 semanas de treino, pois antes disso, principalmente nas 3 ou 4 primeiras semanas o seu corpo estará se adaptando a nova carga imposta pelos exercícios, uma adaptação neuromuscular, articular e cardiovascular que irá preparar seu corpo para realizar determinada atividade em intensidades maiores. Nesse período de iniciação é importante a orientação de um profissional qualificado, pois excessos nessa fase geralmente são traduzidos em lesões.
Outros fatores importantes são a alimentação e o descanso. De nada adianta você “estressar” seu corpo com treinos pesados ou longos e não dar tempo para que ele descanse, pois é justamente durante o sono que nosso corpo “recarrega a bateria”. Um sono tranquilo deve fazer parte do programa de treino. Além disso, treinamentos extenuantes e a altas intensidades podem requerer que seu corpo descanse no próximo dia ou que faça um treino mais leve, regenerativo, para que os metabólitos produzidos pelo exercício do dia anterior sejam retirados do seu organismo. A atenção com a alimentação não deve ser menor, a opção deve ser por alimentos integrais, com casca e com bagaço; diga não a alimentos refinados, doces e frituras. Hidratar-se bem também é fundamental! Levando em consideração que nosso rim é capaz de filtrar aproximadamente 1,5 litros de liquido por hora, beba de 150 a 200 ml a cada 15 minutos de exercício. Sua hidratação também como começar antes do exercício, beber 500 ml de água 1 hora antes do exercício pode ajudar a manter-se hidratado.
Procure ambientes propícios para a realização do seu treino, não treine em ambientes em que se sinta mal, isso atrapalha o seu rendimento!


Dica: Vale lembrar que um bom planejamento dos seus horários, gastos e a escolha por espaços e profissionais que proporcionem serviços de qualidade asseguram uma participação regular nos treinos, garantindo melhores resultados e melhoras no humor e até mesmo no trabalho!


Bons Treinos!